Fakta: Cewek Ternyata Butuh Tidur Lebih Banyak Dibanding Cowok!

Dewiku.com - Katanya, cewek butuh tidur lebih banyak dibanding cowok karena cara kerja otak setiap harinya jauh lebih sibuk.

Ini bukan sekadar pernyataan tanpa data, ternyata hal ini didukung riset dari Loughborough University di mana cewek butuh tidur 20 menit lebih lama dari cowok.

Masih dalam riset tersebut, dikatakan jika aktivitas otak cewek relatif lebih kompleks setiap harinya hingga butuh masa pemulihan yang cukup. Sayangnya, cukup banyak cewek yang justru kekurangan waktu tidur, lho.

Banyak kondisi yang membuat waktu tidur cewek berkurang, mulai dari stres, tanggung jawab pekerjaan, tugas domestik, hingga perubahan hormon. Dampak dari kurangnya waktu rehat pun beragam, ada yang jadi pelor atau malah makin susah tidur.

Tips Jaga Keseimbangan Hidup Buat Cewek Sibuk

Dengan melihat pada riset dan fenomena yang banyak terjadi, tentu cewek sibuk butuh menjaga keseimbangan hidupnya, termasuk menerapkan pola tidur yang baik.

Nah, berikut ini beberapa tips menjaga pola tidur yang tepat buat cewek sibuk biar keseimbangan hidup tetap didapatkan.

1. Atur Jadwal Tidur yang Konsisten

Tips pertama dalam menjaga pola tidur adalah dengan mengatur jadwal tidur yang konsisten, langkah ini akan sangat membantu dalam menjaga ritme sirkadian tubuh secara alami terkait siklus tidur dan bangun.

Nggak rumit, kok, kamu cuma perlu mengatur kapan waktu buat tidur dan bangun setiap harinya. Dengan punya jadwal yang konsisten, jam biologismu akan lebih teratur dan waktu istirahatmu bisa mencukupi kebutuhan rehat tubuh.

2. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman

Awalnya kamu mungkin kesulitan buat mengatur konsistensi pola tidur karena terbiasa asal-asalan yang penting bisa tidur. Kalau kondisinya seperti ini, paksa tubuhmu buat mengikuti jadwal yang sudah kamu tetapkan demi membiasakan diri.

Salah satu metodenya dengan membuat lingkungan tidur yang nyaman. Kalau kamu lebih nyaman tidur di kamar yang gelap, tenang, dan sejuk, kondisikan lingkungan tidur ini biar suasana makin mendukung.

Kamu juga bisa menggunakan penutup mata dan telinga kalau memang dibutuhkan. Satu hal lagi, jangan tidur di kamar yang ada meja kerja dan televisi karena malah bisa jadi gangguan buat momen tidur sesuai jadwalmu.

3. Batasi Screentime sebelum Tidur

Membatasi screentime sebelum tidur juga bisa jadi tips ampuh menjaga pola tidur sesuai jadwal. Pastikan buat mengurangi penggunaan ponsel, tablet, atau laptop satu jam sebelum tidur karena bisa menghambat hormon melatonin yang membantu cepat tidur.

4. Hindari Konsumsi Kafein

Hindari juga konsumsi kafein, baik teh maupun kopi pada sore dan malam hari. Langkah ini juga bisa membantu menjaga pola tidur karena minuman berkafein bisa membuat otak terjaga dan pastinya bikin kamu susah tidur.

5. Lakukan Relaksasi

Rutinitas relaksasi sebelum tidur juga bisa menjadi membantu menjaga pola tidur tepat waktu. Misalnya, mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik, hingga meditasi untuk latihan pernapasan yang membuat pikiran lebih tenang.

6. Hindari Olahraga Berat di Malam Hari

Menjaga pola tidur bukan hanya asal tidur tapi juga harus memperhatikan kualitasnya agar kamu mendapat momen istirahat terbaik. Caranya dengan menghindari olahraga berat di malam hari.

Olahraga memang disarankan, tapi sebaiknya dilakukan beberapa jam sebelum waktu tidur. Hal ini penting diperhatikan agar tubuh bisa lebih rileks dulu sebelum jam tidur.

Keenam tips menjaga pola tidur di atas bisa kamu terapkan demi menjaga keseimbangan hidup di tengah kesibukan rutinitas harian. Dengan memiliki waktu tidur yang berkualitas, tubuh dan pikiranmu bisa lebih fresh. Siap mencoba?