Doyan Fast Food Tapi Takut Gendut? Coba Trik Ini Dulu!

Dewiku.com - Fast food emang susah ditolak—praktis, enak, dan sering kali murah meriah apalagi kalau lagi promo. Tapi sayangnya, gaya makan asal kenyang ini jadi salah satu penyebab naiknya angka obesitas di kalangan Gen Z.

Banyak yang nggak sadar kalau konsumsi tinggi kalori, lemak, dan gula dari makanan cepat saji bisa berdampak serius ke kesehatan, apalagi kalau dibarengi gaya hidup kurang gerak dan kebiasaan begadang.

Data dari Kementerian Kesehatan RI dan UNICEF nunjukin kalau tren obesitas di usia muda udah masuk level mengkhawatirkan. Pola makan yang dibentuk dari kecil, apalagi dipengaruhi iklan dan konten influencer, bikin makanan tinggi kalori terkesan “kekinian”.

Tapi tenang, kamu masih bisa kok tetap makan fast food tanpa takut obesitas asal tahu batas dan cara makannya. Yuk, cek bareng-bareng!

Hal yang Boleh

Pertama, kalau mau tetap enjoy fast food tanpa rasa bersalah, pilih porsi kecil aja. Nggak usah gengsi, menu anak-anak atau regular size udah cukup bikin kenyang tanpa bikin perut meledak kalori.

Kedua, utamakan menu yang dipanggang dibanding yang digoreng. Misalnya grilled chicken sandwich atau roasted chicken, jauh lebih sehat dibanding ayam crispy yang berminyak banget.

Ketiga, ganti kentang goreng dengan salad. Biar nggak cuma dapet serat, tapi juga vitamin yang bantu pencernaan. Plus, salad bikin kenyang lebih lama lho!

Keempat, batasi frekuensi makan fast food. Cukup seminggu sekali atau dua minggu sekali aja. Kalau tiap hari jajan burger dan minuman manis, ya jangan heran kalau berat badan naik terus.

Kelima, ajak teman buat makan bareng. Selain lebih seru, kamu bisa sharing makanan, jadi porsi nggak over dan lebih hemat juga.

Keenam, imbangi dengan makanan tinggi serat seperti buah dan sayuran di hari-hari lain. Ini penting banget supaya pola makanmu tetap seimbang.

Ketujuh, saat minum, hindari soda dan pilih air putih atau minuman tanpa gula. Banyak orang nggak sadar, kalori dari minuman manis bisa nyumbang lemak lebih banyak dari makanannya.

Kedelapan, tetap olahraga rutin meski cuma 20–30 menit per hari. Bisa jalan kaki, stretching, atau ikut workout singkat di rumah. Tubuh kamu butuh pembakaran juga, ya!

Kesembilan, biasain mindful eating—makan pelan, nikmati rasa, dan sadar kapan kenyang. Dengan cara ini, kamu bakal lebih cepat merasa puas dan nggak kalap.

Hal yang Tak Boleh

Pertama, hindari paket besar atau super lengkap yang isinya burger, kentang, dessert, dan soda. Sekali makan bisa lebih dari 1.000 kalori—setara 2 kali makan berat!

Kedua, jangan pakai saus krim berlebihan. Saus creamy biasanya tinggi lemak jenuh yang nggak sehat. Mending pilih saus berbahan minyak kayak vinaigrette atau cuka balsamic.

Ketiga, stop pesen soda atau minuman manis. Gula cair ini cepat diserap tubuh dan langsung disimpan jadi lemak, apalagi kalau kamu jarang gerak.

Keempat, jangan pilih topping daging berlemak, terutama di pizza atau burger. Ganti dengan topping sayuran kayak tomat, jamur, atau selada biar lebih balance.

Kelima, jangan terlalu sering makan fast food, meskipun kamu udah pilih menu sehat. Tetap aja kalau keseringan, efek jangka panjangnya nggak bagus buat tubuh.

Intinya, makan fast food bukan hal yang tabu kok. Asal kamu tahu trik dan batasannya, semua bisa dinikmati tanpa bikin kamu was-was soal timbangan. Kuncinya ada di kontrol porsi, pilih menu lebih sehat, dan tetap aktif bergerak. Yuk, mulai gaya hidup yang lebih mindful dari sekarang!