lifestyle

Cegah Anemia saat Menstruasi, Coba Ikuti 4 Langkah Ini

Ada sejumlah tips untuk mencegah anemia saat menstruasi.

Rima Sekarani Imamun Nissa
Rabu, 09 Oktober 2019 | 10:40 WIB

Setiap wanita punya pola haid masing-masing. Namun, beberapa mungkin sering mengalami menstruasi berat yang berlangsung lebih lama dari periode normal sehingga dapat menurunkan sel darah merah secara drastis.

Kondisi itu membuat hemoglobin dan zat besi ikut menurun sehingga rentan mengalami anemia. Untungnya, melansir Hellosehat, berikut sejumlah tips mencegah anemia ketika menstruasi.

1. Mengonsumsi makanan tinggi zat besi

Zat besi merupakan komponen penting pembentuk hemoglobin di dalam sel darah merah. Fungsinya mengikat oksigen dan membawanya ke seluruh tubuh. Tanpa asupan zat besi yang cukup, sel darah merah tidak bisa membawa oksigen dengan baik.

Demi mencegah anemia saat menstruasi, Anda dapat menambahkan konsumsi makanan tinggi zat besi seperti:

Sayuran berwarna hijau, misalnya bayam, kangkung, kale, dan brokoli
Daging merah dan hati
Kacang kedelai dan olahannya, kacang polong, kacang mede, lentil, serta chickpea
Biji labu dan quinoa
Makanan laut, terutama kerang dan tiram
Bahan makanan lain yang telah diperkaya dengan zat besi

Ilustrasi makan steak daging merah. (Shutterstock)

2. Konsumsi makanan yang membantu penyerapan zat besi

Penyerapan zat besi dapat terhambat oleh makanan tinggi kalsium, teh, kopi, serta produk susu. Jadi ketika masa haid, coba batasi konsumsi makanan dan minuman tersebut untuk mencegah anemia.

Sebaliknya, Anda perlu mengonsumsi makanan yang mampu meningkatkan penyerapan zat besi, seperti:

Jeruk, lemon, dan buah-buahan sitrus sejenisnya
Sumber vitamin A seperti paprika merah, wortel, dan aprikot
Mangga, melon, pepaya, semangka, dan buah-buahan kaya vitamin C lainnya
Daging ayam dan ikan

3. KB Hormon

Normalnya, produksi progesteron meningkat beberapa hari sebelum menstruasi. Dinding rahim pun menebal agar siap menopang pertumbuhan embrio. Menjelang menstruasi, jumlah progesteron semakin turun. Dinding rahim kian menipis dan kemudian luruh selama menstruasi.

Nah, ketidakseimbangan hormon bisa menyebabkan rahim menebal secara berlebihan. Akibatnya, Anda mengalami perdarahan menstruasi yang lebih parah sehingga membuat semakin rentan terhadap anemia.

Ilustrasi perempuan sedang menstruasi (Shutterstock)

KB hormon membantu mencegah anemia saat menstruasi dengan menyeimbangkan hormon dalam tubuh. Alat KB yang Anda gunakan mengandung hormon yang dapat menipiskan rahim sehingga Anda tak mengalami perdarahan secara berlebihan.

4. Mengatasi masalah kesehatan yang jadi penyebabnya

Sejumlah masalah kesehatan lain yang menyebabkan perdarahan hebat selama menstruasi antara lain tumor rahim, polip, gangguan fungsi ovarium, penggunaan KB non-hormonal, hingga kanker.

Jika itu belum ditangani, Anda bakal tetap mengalami menstruasi berat yang menjadi pemicu anemia. Cobalah berkonsultasi dengan dokter untuk mendeteksi masalah kesehatan pada tubuh Anda serta bagaimana penanganannya.