Bantu Kurangi Kram saat Menstruasi, Konsumsi Asupan Berikut Ini

Dewiku.com - Banyak perempuan memiliki keluhan kram saat menstruasi. Kira-kira, bagaimana cara mengatasi kondisi tersebut?

Setidaknya, sekitar 75 persen perempuan menderita gejala pramenstruasi (PMS) selama masa subur, mulai dari ketidaknyamanan ringan hingga nyeri parah. Hal tersebut karena perubahan kadar hormon siklus menstruasi. 

Dilansir dari Healthshots, kunci menangani gejala menstruasi yang bikin tak nyaman adalah pola makan. Apa yang dikonsumsi sebelum dan selama menstruasi  sangat membantu dalam mengelola gejala menstruasi. 

Ketika haid, penting bagi Anda menjaga tingkat energi dan mengonsumsi makronutrien dalam jumlah yang seimbang.

Anda bisa memilih dari sejumlah karbohidrat sehat yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama serta memberikan energi yang tahan lama.

Pertimbangkan pula untuk memilih biji-bijian seperti gandum, beras merah, barley, sorgum atau popcorn yang kaya serat karena gampang dicerna.

Selain itu, sayuran akar bertepung seperti ubi jalar, wortel dan bit merupakan pilihan sehat untuk karbohidrat dan vitamin A yang membantu fungsi hati dalam memproses peningkatan kadar estrogen.

Memasukkan lemak sehat dalam pola makan seseorang adalah faktor penting lainnya karena bisa membantu menstabilkan perubahan suasana hati akibat tingkat hormon.

Studi menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapatmengurangi peradangan dan mampu membantu mengatasi kram dan nyeri haid. Pilih bahan-bahan seperti minyak zaitun, biji rami dan minyak kedelai, alpukat, serta kacang-kacangan dalam makanan Anda. 

Disarankan pula memasukkan makanan kaya protein seperti ayam, ikan, tahu, dan sayuran berdaun hijau yang juga tinggi zat besi. Asupan itu akan membantu seseorang merasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan terlalu cepat.

Kandungan zat besinya membantu memerangi hilangnya zat besi secara alami yang dialami tubuh selama haid sehingga turut mengatasi kelelahan ekstrem sebelum dan selama menstruasi. (*Fita Nofiana)