5 Cara Mencegah Mimpi Buruk, Meditasi Bisa Jadi Alternatif

Dewiku.com - Mimpi buruk jelas terasa mengganggu. Banyak orang berharap tidak pernah mengalami mimpi buruk saat tidur.

Sebuah studi dari American Academy of Sleep Medicine mengungkap bahwa sebanyak 50-85 persen orang dewasa pernah mengalami mimpi buruk.

Mimpi buruk umumnya terjadi karena seseorang mengalami cemas atau punya trauma masa lalu, ungkap Mayo Clinic.

Sementara itu, menurut Spesialis Pengobatan dan Perilaku Tidur Patricia Haynes PhD, mimpi buruk pada akhirnya dapat berdampak pada kualitas tidur.

"Mimpi buruk dapat berdampak negatif pada kualitas tidur kita,” ungkap dia, dilansir dari Live Strong.

Selain itu, mimpi buruk bisa memperburuk kesehatan mental, salah satunya menimbulkan kecemasan hingga depresi. Guna mengatasi masalah mimpi buruk ini, Patricia Haynes membagikan lima tips berikut:

Kendalikan stres dan cemas

Stres dan kecemasan bisa menjadi pemicu utama terjadinya mimpi buruk. Oleh karena itu, perlu mengendalikan rasa stres dan juga kecemasan. Coba prioritaskan manajemen stres dalam kehidupan sehari-hari yang pada akhirnya membantu mengatasi masalah tidur.

Lakukan meditasi

Lakukan meditasi supaya masalah tidur dan mimpi buruk bisa teratasi. Caranya, lakukan teknik bernapas dalam-dalam, meditasi, maupun relaksasi otot yang bisa menenangkan pikiran.

Hindari menganalisis dan membaca arti mimpi

Kata Haynes, coba hindari menganalisis arti mimpi buruk yang dialami. Hal tersebut bisa membuat rasa cemas dan takut secara berlebihan. Selain itu, menganalisi mimpi juga bisa mempersulit jam tidur.

"Saat menganalisis mimpi buruk di siang hari, mereka terus memutarnya berulang-ulang sehingga ini seperti kaset rusak," ungkapnya.

Ubah citra mimpi buruk menjadi positif

Kalau lewat pendekatan mindfulness tidak berhasil, coba ubah citra mimpi buruk menjadi lebih positif. Bagaimana caranya? Coba lakukan dengan cara tulis ulang mimpi itu lewat cerita fantasi sehingga mengoles sisi kreatif sekaligus emosionalmu.

Konsultasi dengan bantuan profesional

Kalau kamu mengalami mimpi buruk secara terus-menerus, ada baiknya konsultasikan dengan bantuan profesional atau penyedia layanan kesehatan mental. (*Aflaha Rizal Bahtiar)