lifestyle

5 Cara Mengecah Osteoporis setelah Menopause, Perempuan Wajib Tahu!

Bagaimana cara mencegah osteoporosis setelah menopause?

Rima Sekarani Imamun Nissa
Rabu, 08 Mei 2024 | 19:00 WIB

Menopause merupakan fase perubahan yang bakal dialami perempuan seiring bertambah usia. Perubahan sistem hormonal yang terjadi bisa memicu gangguan kesehatan, salah satunya risiko tulang yang keropos akibat osteoporosis.

Walau menopause adalah proses alami, perempuan bisa melakukan beberapa upaya untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis. Melansir Suara.com, pada laman National Osteoporosis Foundation (NOF), inilah beberapa cara agar menopause tidak menyebabkan osteoporosis dan patah tulang.

1. Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D

Baca Juga: Rahasia Awet Muda Ariel NOAH, Salahnya Rajin Olahraga

Kalsium sangat penting untuk membangun dan menjaga kepadatan tulang. Sumber kalsium yang baik antara lain susu, yogurt, keju, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

Sementara, Vitamin D bermanfaay membantu tubuh menyerap kalsium. Vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari, ikan berlemak, telur, dan jamur, atau konsumsi suplemen jika memang diperlukan.

2. Selalu Menjaga Berat Badan

Kelebihan berat badan memberikan tekanan ekstra pada tulang sehingga meningkatkan risiko patah tulang. Jaga berat badanmu dengan pola makan sehat dan olahraga teratur, misalnya rajin berjalan kaki dan jogging.

3. Jangan merokok dan minuman beralkohol

Dua hal ini bisa memperburuk kesehatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis. Jadi, hindari kebiasaan ini supaya tulang tetap kuat dan sehat.

4. Pentingnya Pmeriksaan Kepadatan Tulang

Perempuan menopause dianjurkan melakukan pemeriksaan kepadatan tulang (DEXA) guna memeriksa risiko osteoporosis. Prosedur ini membantu dokter menentukan langkah pencegahan atau pengobatan yang paling tepat.

5. Konsumsi obat pencegah osteoporosis

Pada beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan obat untuk memperlambat atau menghentikan pengeroposan tulang. Minum obat sesuai resep dokter dan ikuti petunjuk dengan cermat.

Baca Juga: Erina Gudono Jadi Bintang Tamu Talkshow, Kalungnya Bikin Penasaran

Di Indonesia, kini sudah tersedia Binosto, obat untuk mengobati osteoporosis pascamenopause, hasil kerja sama EffRx Pharmaceuticals dan Pyridam Farma. Binosto memiliki efek samping gastrointestinal bagian atas yang lebih rendah dan tingkat kepatuhan lebih tinggi dibandingkan dengan tablet alendronate biasa.