Rahasia Tangguh: Kuasai Self-Compassion untuk Kesehatan Mental

Dewiku.com - Harapan sosial yang tinggi, tuntutan karier, dan peran dalam keluarga, dapat membuat perempuan lebih rentan mengalami stres dan kecemasan. Nah, salah satu cara untuk mengatasi tekanan adalah dengan menerapkan self-compassion atau belas kasih terhadap diri sendiri.

Self-compassion merupakan istilah dari kemampuan seseorang menerima, memahami, dan bersikap baik terhadap dirinya sendiri. 

Menurut Dr. Kristin Neff, seorang peneliti terkemuka dalam bidang self-compassion, konsep ini terdiri dari tiga elemen utama. Tiga elemen itu adalah kebaikan terhadap diri sendiri, kesadaran terhadap pengalaman manusia yang universal, dan mindfulness. 

"Self-compassion bukanlah tentang mengasihani diri sendiri, tetapi lebih kepada memberikan dukungan yang sama seperti yang kita berikan kepada teman terdekat kita," ujar Neff dalam wawancaranya dengan The Guardian, dikutip Dewiku, Selasa (11/3/2025). 

Mengapa Self-compassion Penting Bagi Perempuan? 

Perempuan seringkali memiliki standar yang tinggi untuk diri mereka sendiri, terutama dalam bidang profesional dan peran keluarga. Menurut Psychology Today, perempuan cenderung mengalami "imposter syndrome", yakni perasaan tidak cukup baik atau tidak pantas berada di posisi tertentu meskipun mereka memiliki kualifikasi yang memadai. 

Nah Self-compassion ini dapat membantu mengurangi perasaan tidak cukup baik tersebut dan juga mengatasi rasa takut akan kegagalan.

"Ketika perempuan belajar untuk menerima diri mereka dengan penuh kasih sayang, mereka akan lebih mampu mengatasi rasa takut akan kegagalan dan meningkatkan kepercayaan diri mereka," kata Dr. Tara Brach, seorang psikolog klinis dan penulis Radical Acceptance.

Dampak Self-compassion pada Kesehatan Mental Perempuan

Dilansir The New York Times, perempuan yang lebih berbelas kasih pada diri sendiri memiliki tingkat stres dan kecemasan yang lebih rendah. Mereka juga lebih mampu menangani emosi negatif dibandingkan mereka yang terlalu keras terhadap diri sendiri.

Salah satu contoh nyata dari penerapan self-compassion dalam kehidupan sehari-hari adalah bicara pada diri sendiri dengan cara yang lebih lembut. Misalnya, alih-alih berkata "Saya gagal lagi," ia dapat berkata, "Saya sudah berusaha semaksimal mungkin dan kegagalan adalah bagian dari proses belajar.”

Lalu, bagaimana kita menunjukkan rasa kasih sayang pada diri sendiri? Berikut caranya!

Baik Terhadap Diri Sendiri

Menunjukkan kebaikan pada diri sendiri berarti memperlakukan harga diri kita tanpa syarat bahkan ketika kita gagal memenuhi harapan kita sendiri, entah itu melalui perilaku kita atau bahkan hanya pikiran kita. 

Perhatian Penuh Kepada Diri Sendiri

Dengan perhatian penuh kepada diri sendiri, kita dapat menjaga perasaan kita tetap seimbang saat kita mengalami sesuatu yang menyedihkan. 

Menerima Kegagalan sebagai Bagian dari Pertumbuhan

Daripada mengkritik diri sendiri, coba lihat kesalahan sebagai kesempatan untuk belajar dan berkembang. Dengan menerapkan self-compassion, perempuan dapat lebih menghargai diri sendiri, mengurangi stres, dan membangun kepercayaan diri yang lebih kuat.

Penulis: Mauri Pertiwi