Mengenal Sunday Scaries, Rasa Cemas yang Timbul di Hari Minggu

Dewiku.com - Pernah gak, lagi asik-asik menikmati minggu sore, tiba-tiba merasa cemas karena besok sudah harus kerja atau sekolah? Nah, perasaan itu disebut Sunday Scaries!

Sunday Scaries merupakan istilah yang menggambarkan perasaan cemas atau takut yang muncul pada minggu sore atau malam menjelang dimulainya kembali minggu kerja atau sekolah. 

Fenomena ini umum terjadi dan dapat memengaruhi kesejahteraan individu.

Dilansir Dewiku dari New York Post, penyebab utama dari Sunday Scaries adalah kecemasan antisipatif terhadap beban kerja atau tugas sekolah yang akan datang. 

Lingkungan kerja atau sekolah yang penuh tekanan dapat memperburuk perasaan ini.

Dikutip Health Cleve and Clinic, Sunday Scaries dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental seseorang. 

Gejala fisik yang mungkin muncul seperti detak jantung yang cepat, berkeringat, kesulitan bernapas, gemetar, sakit perut, kesulitan tidur, dan sakit kepala. 

Dalam kasus yang ekstrem, hal ini juga dapat menyebabkan depresi atau serangan jantung.

Sebuah survei oleh American Academy of Sleep Medicine menemukan bahwa lebih dari seperempat responden (26%), termasuk sekitar sepertiga Generasi Z (32%) dan Milenial (34%), mengalami kesulitan tidur pada minggu malam dibandingkan malam lainnya dalam seminggu.

Jadi, gimana cara ngelawannya?

Dr. Albers membagikan beberapa kiat untuk kita melawan rasa cemas ini:

Ubah pola pikir

Singkirkan pikiran-pikiran negatif yang terlintas di kepala kalian pada hari minggu. 

Gantikan pikiran-pikiran negatif seperti "Saya tidak ingin pergi bekerja besok" dengan pernyataan-pernyataan positif yang menyemangati.

Seperti "Saya bisa melakukan ini" atau "Ini bukan hal baru. saya akan baik-baik saja”

Buat rutinitas di hari minggu

Tonton acara TV favorit kalian atau buatlah hidangan yang kalian sukai. Tubuh dan pikiran kita menyukai konsistensi dan rutinitas.

Tidur jika di waktu yang sama

Tidurlah pada waktu yang sama setiap minggu malam. Tidur yang cukup dapat membantu kalian merasa lebih baik keesokan harinya sehingga kalian dapat memulai minggu dengan baik.

Bayangkan hari Minggu yang lebih baik

Bayangkan menjalani hari dengan tenang dalam pikiran kalian. Penelitian menunjukkan bahwa citra positif dapat mengelabui pikiran kalian agar tenang dan meningkatkan rasa percaya diri.

Ingat, penting buat jaga keseimbangan antara kerja, sekolah, dan kehidupan pribadi. 

Kalau perasaan cemas ini terus berlanjut dan mengganggu aktivitas kalian, jangan ragu buat konsultasi ke profesional kesehatan mental. 

Dengan langkah-langkah yang tepat, kalian bisa ngurangin Sunday Scaries dan mulai minggu kerja dengan lebih positif.

Penulis: Mauri Pertiwi