Simak, yuk! Tips Mencapai Berat Badan Ideal Tanpa Mengalami Efek Yoyo

Dewiku.com - Upaya menurunkan berat badan baiknya dilakukan secara bertahap. Selain lebih efektif dan sehat, ini demi mempertahankan berat badan ideal yang telah dicapai.

Menurut dokter spesialis gizi dr. Wahyu Ika Wardhani, penurunan berat badan yang ideal dan sehat adalah sekitar 0,5–1 kg per pekan.

"Penurunan berat badan yang terlalu cepat bisa menyebabkan depresi, mudah lelah, masalah rambut dan kulit, gangguan menstruasi, dan efek Yoyo (berat badan naik lebih dari sebelum diet)," ujarnya, sebagaimana dikutip dari situs Rumah Sakit Universitas Indonesia.

Ia mengingatkan, diet menurunkan berat badan mesti diimbangi dengan tetap aktif dan melakukan latihan fisik.

Penggunaan obat tertentu, adanya riwayat penyakit, hingga pola makan yang salah bisa menyebabkan peningkatan berat badan yang tak diinginkan.

"Selain bersifat individual, untuk dapat mencapai tujuan berat badan yang diinginkan, perlu komitmen yang kuat dan sikap menikmati prosesnya, agar Anda bisa menjalani diet dan pola hidup sehat tersebut secara rutin," ucap dia.

Penting juga dipahami bahwa berat badan ideal memang tak bisa diperoleh secara instan. Dokter Ika menegaskan, diperlukan komitmen kuat dan sikap menikmati prosesnya supaya diet dan pola hidup sehat yang dilakukan benar-benar rutin.

Selain itu, kondisi dan respons setiap orang ketika menjalani program penurunan berat badan juga berbeda-beda. Itulah mengapa diet sebaiknya disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing.

"Bila Anda sudah mengikuti berbagai tips, tetapi belum berhasil menurunkan berat badan sesuai target, atau mengalami efek samping, cobalah untuk konsultasi ke layanan dokter Spesialis Gizi Klinik untuk menentukan diet serta cara menurunkan berat badan yang tepat sesuai kondisi kesehatan Anda," ucap dia.

Dokter Ika berbagi tips mencapai berat badan ideal sebagai berikut:

1. Konsumsi makanan bergizi seimbang, sesuai dengan pedoman gizi seimbang dan isi piringku dari Kementerian Kesehatan
2. Konsumsi karbohidrat kompleks dan serat. Beberapa jenis makanan yang mengandung serat dan karbohidrat kompleks di antaranya, beras merah, gandum utuh, dan lain-lain
3. Tingkatkan asupan protein sesuai kebutuhan
4. Makan minimal 5 porsi sayur dan buah
5. Batasi asupan minuman manis hingga hampir tidak ada
6. Batasi konsumsi harian untuk gula (kurang dari 4 sendok makan), garam (kurang dari 1 sendok teh), dan lemak (kurang dari 5 sendok makan)
7. Tetapkan jadwal makan (tidak melewatkan sarapan)
8. Cukupkan kebutuhan cairan sesuai kebutuhan
9. Batasi menonton TV atau bermain video game kurang dari 2 jam per hari
10. Aktif bergerak dan rutin melakukan latihan fisik setidaknya 150 jam/minggu
11. Meningkatkan kualitas tidur.

(*Lilis Varwati)